سالمندان (بالای ۶۰ سال)، افراد دارای بیماریهای مزمن (نظیر دیابت، مشکلات و بیماری های قلبی و ریوی)، افراد دارای اختلالات سیستم ایمنی (نظیر افراد تحت درمان سرطان و ایدز) در صورت ابتلا به کووید-۱۹ دچار مشکلات وخیم تری می شوند و این افراد باید به طور کلی از رفتن به باشگاه های ورزشی اجتناب کرده و تنها در داخل منزل و یا حیاط به فعالیت بدنی بپردازند
بر اساس رهنمودهای فعالیت بدنی، انجام ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین دو جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه میشود و این میزان فعالیت بدنی را میتوان بر اساس بازههای زمانی دو، پنج، ۱۰، یا ۲۰ دقیقه ای در هر کجا و به هر صورت که مایل هستید انجام داد
فعالیت های مناسب داخل و بیرون منزل: در ابتدا باید باهوش باشید تا ایمن بمانید، علاوه بر این به فعالیتهای هوازی و فعالیتهای داخل منزل توجه ویژه داشته باشید و در حالی که به آهنگهای مورد دلخواهتان گوش میکنید با سرعت دلخواهتان به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دور منزل راه بروید و از پله ها بالا و پایین کنید و این کار را دو الی سه بار در روز انجام دهید
همراه با آهنگ دلخواهتان فعالیتهای ایروبیک و موزون انجام دهید: طناب بزنید و همراه با تماشای ویدیوهای آموزش ورزش در منزل، ورزش و از دستگاههای هوازی ورزش در منزل برای انجام ورزشهای قلبی استفاده کنید
در اطراف منزل تان پیاده روی کنید (از حضور در مکان های شلوغ بپرهیزید): در پارک اطراف منزلتان به فعالیت بدنی بپردازید و گذراندن زمان در طبیعت میتواند عملکرد ایمنی شما را بهبود بخشد و در زمان بازگشت به منزل دستهایتان را به خوبی با آب و صابون میشویید
میتوانید به دوچرخه سواری بروید، به باغبانی و کوتاه کردن چمن حیاط منزلتان بپردازید و همراه با خانواده با انجام بازی های مفرح سعی در انجام فعالیت بدنی کنید
یکی از نرم افزارهای در دسترس برای انجام فعالیت های قدرتی نظیر فعالیتهای هفت دقیقهای (که به هیچ گونه ابزاری نیازمند نیستند) را در گوشی هوشمند خود نصب کنید، گفت: با استفاده از ویدیوهای آموزشی در دسترس به انجام فعالیت قدرتی بپردازید و تمرینات یوگا–تنفس عمیق و انجام تمرینات مربوط به ذهن آگاهی میتواند اضطراب شما را کاهش دهد
با فراگیری مهارتهای ویژه به انجام تمرینات قدرت عضلانی در اطراف منزل تان بپردازید و به روشهایی نظیر انجام حرکت اسکات یا نشستن و برخاستن از روی صندلی، شنا سوئدی با استفاده از دیوار، پیشخوان آشپزخانه و کف زمین و نیز انجام حرکت لانج و یا بالا و پایین رفتن یک پایی از پله توجه کنید
تمام روز را به نشستن در منزل نپردازید! برای مثال اگر مشغول تماشای تلویزیون هستید، هر از چند گاه برخیزید و چند دور در اطراف منزلتان راه بروید و یا یکی از کارهای روزمرهای که با فعالیت بدنی همراه است را انجام دهید یا حتی با انجام یک کار ساده احساس مفید بودن کنید