در مورد مکمل ها چند مورد وجود دارد: ایمن بودن یعنی اثرات جانبی، موثر بودن یعنی کارایی، قانونی بودن، دوز و زمان مناسب مصرف، ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات که ورزشکار در هنگام استفاده از مکمل باید داشته باشد

مکمل ها به صورت قرص، پودر، ژله، نوشیدنی و بار ورزشی ارائه می شوند که هر کسی با توجه به نیاز بدن خود باید ان هارا دریافت کند

انواع مکمل ها

یک:مکمل های مغذی شامل ویتامین ها-املاح و الکترولیت ها-اسیدهای آمینه- کربوهیدرات- پروتئین

برخی از ویتامین ها تقویت کننده قوای عضلانی می باشند و فقط در صورتی که ورزشکار دچار کمبود ویتامین باشد، موثر هستند

املاح و الکترولیت ها شامل سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و آهن هستند. الکترولیت ها باعث حفظ و تنظیم فشار اسمزی و تعادل اسید و باز بدن می شوند. کلسیم و منیزیم در تنظیم اعمال سلولی مخصوصا تحریک پذیری قلب و سیستم عضلانی نقش دارند. به هم خوردن تعادل کلسیم و منیزیم باعث گرفتگی عضلات می شود. کمبود منیزیم هم باعث ناآرامی، خستگی وتشنج عضلات می شود. پتاسیم به افزایش قند خون و کاهش خستگی کمک می کند. کمبود سدیم باعث گرفتگی عضلات، ناآرامی، ضعف، بی خوابی و تب می شود. کمبود آهن باعث کم خونی، کاهش تمرکز و کارایی ورزشی می شود 

اسیدهای آمینه

اسیدهای آمینه شاخه دار که بعد از صدمه عضلانی، در دوره های بدنسازی و آمادگی جسمانی، ریکاوری بعد از مسابقه و کوهنوردی استفاده می شوند 

آرژنین مسئول فعال کردن سنتز پروتئین ها، تسریع ساخته شدن اوره و کمک به دفع ترکیبات خستگی آور، ساخت کراتین در بدن میی شود 

اسید آسپارتیک برای جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک و پیشگیری از خستگی استفاده می شود

تریپتوفان باعث ایجاد آرامش و بهبود خواب می شود

اسید گلوتامیک به حذف آمونیوم کمک می کند 

رژیم پر کربوهیدرات برای تامین ذخائر گلیکوژن لازم است. مغز و گلبول های قرمز به گلوکز وابسته هستند. در مکمل ها از نشاسته ذرت، شربت فروکتوز، خرما و ... به عنوان مواد پایه استفاده می شود. بسیاری از مکمل های کربوهیدراتی همراه با پروتئین می باشند که بهتر هستند

پروتئین ها در مکمل ها معمولا از لبنیات، سویا و تخم مرغ هستند. افرادی که نارسایی کبدی یا کلیوی داشته باشند نباید مکمل های پروتئینی را مصرف کنند. اگر پروتئین بیشتر از حد نیاز دریافت شود در بدن به چربی و گلوکز تبدیل می شود

دو:مکمل های نیروزا شامل ال- کارنیتین- کافئین –کراتین- جنسینگ-کوآنزیم کیوتن

سه:دوپینگ

در بخش بعدی از این مقاله با ما همراه باشید تا مکمل های نیروزا و دوپینگ ها را شرح دهیم